Vaše mysl pro vás chce to nejlepší.

Umožněte jí, aby vám to dala.

Stáhněte si ZDARMA autogenní trénink, řízenou relaxaci, díky níž uvolníte své tělo i zkoncentrujete mysl.

Instrukce k provedení autogenního tréninku najdete níže.

Toužíte po každodenním uvolnění během náročných chvil v životě, ale nevíte, jak si ho dopřát?
Nemáte čas chodit se někam učit meditovat, vizualizovat, či na relaxační cvičení?
 
Nevadí, vše zvládnete v pohodě z domova.
 
Naučím vás, jak provádět autogenní trénink, relaxaci, která vám přinese uvolnění, i příjemný spánek. Jediné, co je potřeba, je pravidelnost.
Pokud jste autogenní trénink, meditace, či relaxační cvičení nikdy neprováděli, pak se autogenní trénink učte postupně.
Z počátku stačí, pokud relaxaci zvládnete do bodu uvolnění. A budete ji cca 3 dny procvičovat. Pak můžete postoupit k pocitu tíhy. Postupně po procvičování jednotlivých kroků cca po dobu tří dnů můžete přibrat další krok až zvládnete celé relaxační cvičení. Budete-li autogenní trénink provádět pravidelně, efekt v podobě duševního klidu, nadhledu a emoční stability i ve vypjatějších situacích, se dostaví.

Vaše osobní údaje (e-mail a jméno) budu já , Irena Hájková, zpracovávat pouze za účelem zasílání zpráv se zajímavým obsahem z oblasti osobního rozvoje v souladu s platnou legislativou a zásadami ochrany osobních údajů. Svůj souhlas se zasíláním a zpracováním osobních údajů můžete kdykoli odvolat prostřednictvím odhlašovacího odkazu v každé mé zprávě.

Více v PROHLÁŠENÍ O ZPRACOVÁNÍ  OSOBNÍCH ÚDAJŮ

Před prováděním autogenního tréninku si prosím přečtěte instrukce

Instrukce k provádění autogenního tréninku

Autogenní relaxace

Mgr. Irena Hájková

Autogenní trénink byl první relaxační metodou, s níž jsem se seznámila zhruba před 15 lety a kterou jsem se pod vedením terapeutů tehdy učila. Z počátku mi připadala velmi složitá a bylo pro mne těžké vyvolat si pocity tíhy a tepla. Postupně jsem ale díky každodennímu procvičování zjistila, že těchto stavů mohu dosahovat již při pouhém pomyšlení. Stačí mi nyní již vyslovit slovo TÍHA a ihned se mi začne spouštět pocit tíhy v končetinách.  Mohu tedy potvrdit to, co se dočtete v každé instruktáži k této metodě, že pouze jejím poctivým každodenním pravidelným nacvičováním dosáhnete maximálního efektu a maximálních výsledků.

Autogenní trénink jako jedna z mnoha metod relaxace, se používá už řadu let v psychoterapeutické praxi pro uvolnění a zklidnění, k odstranění napětí a neklidu. Dále lze využít pro snížení citlivosti k bolesti. Uplatnění najde také u studentů, kteří si před zkouškami přejí zachovat klidnou mysl a odehnat trému. U příliš úzkostných lidí, nebo velmi hyperaktivních dětí může autogenní trénink zvýšit pocit nervozity. Nedělá-li vám tedy autogenní trénink dobře,  doporučuji spíše použití Jacobsonovy progresivní relaxace. Návod na její provedení bude brzy dostupný na mých stránkách.

Metodu autogenního tréninku vypracoval německý lékař prof. J. H. Schulz. Tato technika nabízí uvolnění svalstva a současně soustředění mysli na své vlastní tělo.

Po prvotním uvolnění, kdy se uvolňují jednotlivé části těla si klient začne vizualizovat tyto pocity:

  1. Pocit tíhy v končetinách,
  2. Pocit tepla v končetinách,
  3. Sugesce klidného dechu,
  4. Sugesce pravidelné srdeční činnosti,
  5. Sugesce pocitu tepla v nadbřišku,
  6. Sugesce chladného čela.

 

Autogenní trénink zvládnout na poprvé je docela složité, proto pro začátečníka bohatě postačí, když dokáže uvolnit postupně své tělo. Zklidnit dech a soustředit se na uvolnění, případně i tíhu v jednotlivých částech těla.

Pokročilí mohou přidávat teplo a další části relaxace. 

Relaxaci provádějte 3x denně. Ukončujte ji vždy postupným protahováním, otevřením očí a pomalým vstáváním. Provádíte-li autogenní trénink v posteli před spaním, nevadí, když usnete.

Ideální poloha je vleže, ale lze ji provádět i v sedě v tzv. poloze vozky. 

Při provádění v poloze vleže ležte na teplém, pohodlném místě, kde vás nikdo a nic nebude rušit. Vypněte si mobil. Hlava by měla být na polštáři, nebo měkké podložce, ruce pohodlně podél těla, nohy nepřekřížené.  Stane-li se vám, že vám budou utíkat myšlenky, nesnažte se je „násilím“  usměrňovat . Pouze to vezměte na vědomí. Zvolna a v klidu se vraťte tam, kde jste skončili a pokračujte. Nic se neděje. I  člověku zběhlému v meditacích se to může stát.

 

Příjemnou relaxaci vám přeje Irena

© Mgr. Irena Hájková, www.irenahajkova.cz  NLP kouč, terapeut EFT, hypnoterapeut